Fett am Bauch abbauen: Unsere Tipps und Tricks

Ein flacher Bauch ist nicht nur ein Zeichen von körperlicher Fitness, sondern auch ein Wunsch vieler Menschen, die sich attraktiver fühlen möchten. Es kann jedoch durchaus eine Herausforderung sein, das lästige Bauchfett loszuwerden. Im Folgenden geben wir Ihnen wertvolle Tipps an die Hand, wie Sie effektiv und nachhaltig Ihren Bauchumfang reduzieren können. Wir geben Ihnen allgemeine Empfehlungen, aber zeigen Ihnen auch, welche zusätzlichen Methoden wir Ihnen in unserer Privatpraxis für Dermatologie, Faltenbehandlung und Ästhetik in München anbieten, um Fett am Bauch abzubauen.

Warum kann sich Fett am Bauch einlagern?

Verschiedene Faktoren können dazu führen, dass sich das verhasste Bauchfett bildet. Manchmal gibt es aber nicht nur „die eine“ Ursache dafür, sondern es ist eine Kombination verschiedener Einflüsse. Dazu gehören:

• die genetische Veranlagung
  Einige Menschen haben eine genetische Prädisposition dafür, Fett vermehrt im Bauchbereich zu speichern.
• ungesunde Ernährungsgewohnheiten
  Eine unausgewogene Ernährung mit einem Überschuss an Kalorien, insbesondere aus zucker- und fettreichen Lebensmitteln, kann dazu führen, dass der Körper überschüssige Energie als Fett im Bauchbereich speichert.
• hormonelle Veränderungen
  Auch Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Fettstoffwechsels im Körper. Ein Ungleichgewicht an Hormonen wie Insulin, Cortisol und Östrogen kann zur vermehrten Fetteinlagerung im Bauchbereich führen.
• Lebensstil
  Wenn Sie viel sitzen und sich zu wenig bewegen, kann dies dazu beitragen, dass der Stoffwechsel langsamer wird. Eine häufige Folge: Fett sammelt sich im Bauchbereich an.
• Stress
  Cortisol erfüllt grundsätzlich verschiedene Funktionen: Das Hormin reguliert den Blutzuckerspiegel, unterstützt das Immunsystem und stellt Energie in stressigen Situationen bereit. Chronischer Stress geht oft mit einer erhöhten Produktion des „Stresshormons“ im Körper einher, was eine Art Kettenreaktion in Gang setzt. Erhöhtes Cortisol kann einerseits den Appetit steigern, meist auf kalorienreiche und zuckerhaltige Lebensmittel. Andererseits kann Cortisol die Freisetzung von Insulin stimulieren. Vermehrtes Insulin im Blut kann wiederum die Aufnahme von Glukose in die Fettzellen fördern. Langfristig kann dies zu einer ungünstigen Fettverteilung im Körper führen, insbesondere im Bauchbereich. Das kann auch das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen.
• Schlafmangel
  Des Weiteren kann zu wenig Schlaf den Hormonhaushalt stören und den Appetit auf ungesunde Lebensmittel erhöhen. Die Folge: eine Gewichtszunahme und Bildung von Fettdepots.
• Alter
  Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Eine Gewichtszunahme und mehr Fett im Bauchbereich sind häufig damit verbunden.

Was sind die Unterschiede zwischen viszeralem und subkutanen Bauchfett?

Es gibt zwei verschiedene Arten von Fettgewebe im Bauchbereich: Viszerales und subkutanes Bauchfett. Sie unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Lage und haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit:

Viszerales Bauchfett

Hierbei handelt es sich um Fettgewebe, das sich tief in der Bauchhöhle um die inneren Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm herum ansammelt. Man bezeichnet es auch als “inneres Bauchfett”. Da es unter der Bauchmuskulatur liegt, ist es oft nicht deutlich sichtbar – vor allem dann, wenn die Menge noch recht gering ist.

Viszerales Fett steht einem höheren Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme in Verbindung, darunter Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und (chronische) Entzündungen.

Die Reduzierung von viszeralem Bauchfett oft wichtig bei Bemühungen zur Verbesserung der Gesundheit. So lässt sich das Risiko für die Entstehung chronischer Krankheiten verringern. Bei der Bekämpfung dieses Bauchfetts geht es also weniger um die Ästhetik.

Subkutanes Bauchfett

Es befindet sich direkt unter der Haut im Bauchbereich und über den Bauchmuskeln. Subkutanes Bauchfett können Sie deutlich sehen. Sie spüren es auch, wenn Sie den Bauch berühren oder ihn zusammendrücken. Obwohl subkutanes Bauchfett auch Gesundheitsrisiken mit sich bringen kann, ist es im Allgemeinen weniger gefährlich als viszerales Bauchfett.

Indem Sie subkutanes Bauchfett reduzieren, können Sie einen sichtbar flacheren Bauch bekommen, was zur allgemeinen Attraktivität beitragen kann.

Fett am Bauch abbauen: Allgemeine Tipps

Mit einer Kombination aus verschiedenen Methoden können Sie Fett am Bauch effektiv abbauen. Dazu gehören:

• Kalorien zählen
  Um Fett zu verlieren, ist es wichtig, eine negative Kalorienbilanz zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen sollten, als Sie durch Nahrung aufnehmen.
• Ausgewogene Ernährung
  Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist. Eine proteinreiche Ernährung kann den Stoffwechsel anregen und das Sättigungsgefühl erhöhen. Vermeiden Sie zudem zucker- und fettreiche sowie stark verarbeitete Lebensmittel. Es ist außerdem hilfreich, die Größe Ihrer Essensportionen zu reduzieren. So können Sie Überessen verhindern.
• Flüssigkeitszufuhr
  Indem Sie ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees trinken, unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Verzichten Sie auch auf zuckerhaltige Getränke wie z. B. Softdrinks, Energy Drinks sowie industriell hergestellte Milchshakes und Smoothies. Trinken Sie Fruchtsäfte am besten nur als Schorle. Achten Sie auch auf Ihren Alkoholkonsum. Bier, Wein, Cocktails etc. enthalten viele Kalorien. Außerdem können sie den Stoffwechsel verlangsamen.
• Regelmäßige Bewegung und gezieltes Training
  Versuchen Sie, Ihren Lebensstil aktiver zu gestalten. Kardio-Training wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren verbrennen Kalorien und bauen Fett ab. Mit Krafttraining können Sie Muskelmasse aufbauen, die Ihnen hilft– selbst im Ruhezustand – Ihren Grundumsatz zu steigern. Um Ihre Bauchmuskulatur zu stärken und straffer zu gestalten, sollten Sie zudem kontinuierlich Bauchmuskelübungen in Ihr Fitnessprogramm einbeziehen. Bewährte Übungen sind Sit-Ups, Crunches, Beinheben, Planks und Russian Twists. Variieren Sie Ihre Übungsroutine, um verschiedene Teile Ihres Körpers und Ihrer Bauchmuskulatur gezielt anzusprechen.
• Stressmanagement
  Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen tragen dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken und die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren.
• Ausreichend Schlaf
  Schlafmangel steht mit einer erhöhten Gewichtszunahme und der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung. Ein Schlafplan kann Ihnen helfen, einen gesunden Schlafrhythmus mit entsprechenden Effekten auf Körper und Psyche zu erreichen.

Fett am Bauch abbauen: Manchmal braucht es Hilfe von außen

Es kann frustrierend sein: Trotz oben genannter Tipps scheint der Bauch einfach nicht die gewünschte Definition zu erreichen. Hartnäckige Fettansammlungen können harmonische Körperproportionen stören und unter der Kleidung unschön wirken. Manchmal lassen sie ein einem optisch “fülligeres” Erscheinungsbild entstehen, obwohl der Rest des Körpers schlank ist. Dieses Problem kann auf eine Fettverteilungsstörung hinweisen, bei der möglicherweise mehr Fettzellen an ebendieser Stelle – Ihrem Bauch – vorhanden sind als an anderen.

Den Inhalt der Fettzellen können Sie aktiv beeinflussen, indem Sie z. B. auf Ihre Ernährung achten und regelmäßig Sport treiben. Die Anzahl der Fettzellen können Sie jedoch selbst auf natürliche Weise leider nicht verändern.

Hier sind wir für Sie da! In unserer Praxis in München bieten wir Ihnen verschiedene Methoden aus dem Bereich des Body Contourings an, mit denen wir Ihnen dabei helfen können, subkutanes und somit optisch störendes Fett am Bauch abzubauen.

Body Contouring in München: Fett am Bauch abbauen mit unseren Behandlungen

Fett-weg-Spritze

Fettpolster am Bauch können wir des Weiteren mithilfe der Injektionslipolyse, auch bekannt als Fett-weg-Spritze, schmälern. Dabei injizieren wir eine spezielle Wirkstoffmischung in die Fettansammlungen an Ihrem Bauch. Diese Substanzen lösen die Zellmembranen der Fettzellen teilweise auf. Anschließend entfernt Ihr Körper die einzelnen Bestandteile über das Lymphsystem und die Leber. Dies führt zu einer Verringerung des Körperumfangs am Bauch.

Weitere Infos: Fett-weg-Spritze München

BTL Exilis Elite™

Fettansammlungen am Bauch lassen sich auch wirksam durch die sanfte Radio-/Ultraschallbehandlung mit BTL Exilis Elite™ reduzieren. Ähnlich wie bei einer Ultraschalluntersuchung führen wir dabei das Handstück des Geräts in kreisenden Bewegungen über Ihren Bauch. Während der Therapie erwärmt sich Ihre Hautoberfläche auf etwa 40 bis 43 Grad Celsius, wobei das tiefere Gewebe sogar Temperaturen von 45 Grad Celsius erreichen kann. Dieser Prozess führt dazu, dass die Fettzellen auf natürliche Weise absterben. Ein zusätzlicher Vorteil dieser Behandlung ist die Anregung der Bindegewebszellen zur Produktion von neuem Kollagen, was zu strafferer Haut und festerem Bindegewebe führt. Auf diese Weise können wir die Kontur Ihres Bauches gleich auf doppelte Weise optimieren.

Mehr dazu: BTL Exilis Elite™ München

Emsculpt^®

Mit der medizinischen Emsculpt^®-Behandlung können wir dazu beitragen, Ihren Bauch zu definieren und sogar ein Sixpack zu erreichen, ohne dass Sie dafür anstrengende Übungen wie Crunches, Sit-ups, Planks oder Leg Raises durchführen müssen. Das Gerät erzeugt ein elektromagnetisches Feld, das die Muskeln im Bauchbereich durchdringt und zu Kontraktionen anregt. Diese Behandlung beansprucht Ihre Bauchmuskeln intensiv und wiederholt. Dadurch entwickelt Ihr Körper neue Muskelfasern und Myofibrillen, die für den Aufbau der Muskulatur verantwortlich sind. Ihre Muskeln werden stärker. Sie benötigen viel Energie, was das oberflächliche, subkutane Bauchfett zur Lipolyse, einem biochemischen Prozess des Fettabbaus, anregt. Dies führt dazu, dass die beanspruchten Bauchmuskeln freie Fettsäuren als “Nahrung” erhalten. Die Fettzellen sterben ab und der Fettanteil in Ihrem Bauchbereich wird minimiert.

Weiterführende Infos: Emsculpt^® München

Attiva^®

Die Radiofrequenztherapie Attiva^® ist eine effektive Methode zur Bekämpfung kleinerer Fettansammlungen am Bauch. Im Rahmen der Behandlung führen wir eine feine Sonde ins Unterhautgewebe (also das subkutane Gewebe) Ihres Bauchs ein. Unter Anwendung eines speziellen Schemas applizieren wir dann die Radiofrequenzenergie. Es entsteht Wärme, die tief in Ihr Gewebe eindringt und Veränderungen bewirkt. Gleichzeitig behandeln wir Ihre Hautoberfläche mit reduzierter Temperatur. Dieser Prozess hilft dabei, Fett am Bauch abzubauen. Die überschüssigen Fettzellen scheidet Ihr Körper über den Stoffwechsel aus. Die Attiva^®-Therapie kann zusätzlich auch die Kollagenproduktion in Ihrer Haut anregen. Die Haut an Ihrem Bauch wird bei der Behandlung also auch noch straffer.

Weitere Informationen: Attiva^® München

enCurve

Eine weitere Methode, Fett am Bauch abzubauen, ist die Radiofrequenz-Behandlung mit enCurve. Bei dieser speziellen Technik platzieren wir das Gerät direkt über Ihrem Bauch und aktivieren es. Die erzeugte Radiofrequenz dringt tief in Ihr Gewebe ein und erreicht gezielt die Fettzellen. Die entstehende Wärme stimuliert Ihre Fettzellen. Diese beginnen zu schwingen. Dieser Prozess erhöht die Temperatur der Fettzellen auf 45 Grad Celsius, was wiederum zur Reduktion der Adipozyten führt. Ihr Körper entfernt das abgebaute Fett durch seinen natürlichen Entgiftungsprozess.

Mehr dazu: enCurve München

Subkutanes Fett am Bauch abbauen mit gerätegestützten Methoden in unserer Praxis in München

Möchten Sie schlanker werden und fitter aussehen? In unserer Praxis in München bieten wir Ihnen spezialisierte Body Contouring-Methoden an, mit denen wir Ihren Bauch flacher machen und definieren können. Gerne sind wir für Sie da, um die am besten geeignete Methode für Ihre individuellen Bedürfnisse zu besprechen. In einigen Fällen kann es sogar ratsam sein, verschiedene Behandlungen zu kombinieren.

In einem ausführlichen Beratungsgespräch werden wir gemeinsam mit Ihnen einen maßgeschneiderten Behandlungsplan entwickeln. Kontaktieren Sie uns einfach!

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